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秋冬季户外拓展需要注意的问题和适合冬季的项目

网站编辑:  发布日期:2020-06-24 15:52

  秋天很冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带比较紧。此时,强大的力量很容易导致肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备工作一定要做好,不仅要在剧烈活动前,甚至要步行和慢跑。

  秋季户外运动应注意的问题
  在低温情况下,人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、粘度增加、伸展度降低、关节活动范围缩小、神经系统对肌肉的指挥能力下降。如果运动前没有做好充分的活动准备,会导致关节韧带劳损、肌肉劳损等,准备活动的时间和内容因人而异,一般以体内发烧为宜。
  注意伸展和放松。户外运动具有时间长、运动量大的特点。长期大量运动后,肌肉会疲劳、僵硬、缺乏弹性,短时间内难以恢复。伸展和放松可以很好地解决这个问题,也可以通过热水浴和心理放松达到放松肌肉和身心的目的
  如果着凉了,在去运动场所的路上很容易着凉,因为秋天为了方便活动,衣服比较少。所以你可以在活动结束后穿上外套脱下。
  而且,刚运动完,由于血液循环很快,身体迅速散热,所以短时间内不会感到冷。但此时毛孔张开,冷空气容易刺激身体,造成隐性伤害。当你感到寒冷时,身体受到了很大的伤害。当身体受凉时,容易引起肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或隐患。因此,运动后也要及时穿上外套保暖。

秋冬季户外拓展需要注意的问题和适合冬季的项目
  冬天户外有什么预防措施?
  1、冬季体育锻炼可以提高人们的抗寒能力。与一般人相比,坚持冬季锻炼的人抗寒能力可提高8-12倍。
  2、冬季户外运动,不断受到冷空气的刺激,抗病抗体增加,抗病能力增强。坚持冬季锻炼的人很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
  3、冬天在户外锻炼以获得阳光。紫外线能杀灭人体皮肤和衣服上的病毒和细菌,对人体进行消毒,将皮肤下的脱氢胆固醇转化为维生素D,促进人体对钙和磷的吸收和利用,有助于骨骼的生长发育。
  适合冬季运动
  冬季气候寒冷,爆发性无氧运动容易引起身体不适,运动应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
  1、幼儿可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。
  2、年轻人可以安排高强度的有氧运动,如跑步,这样可以燃烧更多的卡路里等。
  3、中年人可以安排低强度的有氧运动,如快走、慢跑、爬楼梯等。
  4、老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳、无线电健身等。
  5、女性可以选择有氧运动、慢跑、瑜伽、普拉提等。
  6、男子可选择滑雪、球类运动、长跑、游泳、球类运动等。
  以上内容主要讲的是“秋冬季户外拓展需要注意的问题和适合冬季的项目”。参加培训对学员有很大的好处,可以在培训中发现自己的不足,从而进一步提高自身素质。

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